ANSIEDAD POR COMER
PRINCIPALES DESENCADENANTES
¿QUÉ ES LA ANSIEDAD? SÍNTOMAS DE ANSIEDAD
La Asociación Estadounidense de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) define la ansiedad como “una emoción caracterizada por sentimientos de tensión, pensamientos angustiantes y cambios físicos como el aumento de la presión arterial”.
La ansiedad es una reacción normal y saludable en la mayoría de los casos. Pero se convierte en un problema cuando es desproporcionada y demasiado prolongada para el estímulo desencadenante.
SÍNTOMAS DE LA ANSIEDAD
- Desasosiego, y una sensación de estar “al borde”
- Sentimientos incontrolables de preocupación.
- Aumento de la irritabilidad.
- Dificultades para concentrarse.
- Dificultades para dormir, por ejemplo, no poder conciliar el sueño o permanecer dormido.
CAUSAS
Las causas fundamentales de la ansiedad son los factores genéticos, existiendo una predisposición al trastorno, aunque se desconoce su contribución exacta, el tipo de educación en la infancia y la personalidad son otro factor importante, presentando mayor riesgo aquellas personas con dificultad para afrontar los acontecimientos estresantes.
Entre los factores precipitantes de la enfermedad estarían los acontecimientos estresantes, en particular las dificultades en las relaciones interpersonales, las enfermedades físicas y los problemas laborales.
AUTOAYUDA PARA LOS SÍNTOMAS DE ANSIEDAD
LA AROMATERAPIA ES UN GRAN RECURSO QUE CONTRIBUYE A LA RELAJACIÓN Y MEJORA LOS SÍNTOMAS DE LA ANSIEDAD
- Control del estrés: aprender a manejar el estrés puede ayudar a limitar los posibles desencadenantes. Organiza cualquier actividad que te cause presión o alguna fecha límite, elabora listas para hacer que las tareas abrumadoras sean más manejables y comprométete a tomarte un tiempo libre del estudio o del trabajo.
- Técnicas de relajación: las actividades sencillas pueden ayudar a calmar las señales mentales y físicas de la ansiedad. Estas técnicas incluyen meditación, ejercicios de respiración profunda, baños largos, descansar en un lugar oscuro y practicar yoga.
- Ejercicios para reemplazar pensamientos negativos por positivos: haz una lista de los pensamientos negativos que podrías estar teniendo como resultado de la ansiedad, y escribe otra lista junto a ella que contenga pensamientos positivos y creíbles para reemplazarlos.
- Red de apoyo: habla con personas conocidas que te apoyen, como un familiar o un amigo.
- Ejercicio: el esfuerzo físico puede mejorar la autoestima y liberar sustancias químicas en el cerebro que desencadenan sentimientos positivos.
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GENTE TOXICA - HUYE
Cada día escuchamos más esta frase, pero ¿Qué es la gente tóxica? Empecemos por definirla. La gente tóxica está por todos lados, entre los compañeros de trabajos, familiares y amigos, al principio son muy difíciles de reconocer, porque como al igual que un camaleón saben camuflarse, son muy amables al principio e incluso muestras cierto interés por nuestros asuntos personales hasta que te tienen comiendo en sus manos, entonces es cuando ellos empiezan a soltar gradualmente su veneno, dejan notar sutilmente la envidia y la arrogancia incluso caen en el chantaje emocional.
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El poder de la mente es la capacidad de controlar nuestros pensamientos y emociones para influir en nuestra realidad.
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