NUEVOS ALIMENTOS PERMITIDOS
1. Puré de verduras y compota de frutas dulces como la manzana o pera, evita las ácidas o verduras que generen gases.
2. Huevo revuelto o tortilla: Bata 1 huevo con 3 cucharadas de leche sin lactosa y añada hasta 1 cucharada de cuajada al gusto. Puedes utilizar una cucharadita de aceite de oliva para la sartén.
3. Huevo cocido: Hierve agua, añade 1 huevo y cuécelo durante 5 minutos. La yema debe quedar líquida. Triturar y mezclar con un tenedor antes de comer.
4. Puré de frutas: Triturar, rallar o pasar por la batidora las frutas peladas para preparar un puré. Si se trata de frutas duras, como la manzana, puede hervirlas para que se ablanden. También puedes optar por los purés de fruta para bebés del mercado. Ejemplos: puré de melocotón, puré de manzana, puré de pera, puré de plátano, etc.)
Papillas: (consistencia líquida) hecha con endulzantes.
5. Puré de verduras: Mezclar 3 cucharadas de puré de verduras (puré de calabacín hervido o al vapor, verdolaga, guisantes, berenjena, etc.) con 2 cucharadas de yogur sin grasa. Puedes cocinar las verduras en caldo para darle sabor.
EJEMPLO DE UN DIA EN LA TERCERA FASE.
RECUERDE....
1. No mezclar líquidos y sólidos al mismo tiempo.
2. Limite el consumo de alimentos con alto índice glucémico como la papa o zanahoria.
3. Si un alimento no lo puede soportar en este momento, incorpórelo pasados unos días.
4. Manténgase activo pero con cuidado, evitando hacer esfuerzo en la area abdominal.
Mantenga una piel hidratada. Lea el siguiente artículo
PRIORICE EL CONSUMO DE PROTEÍNAS
Una ingesta regular de proteínas le ayudará a no perder la masa muscular. Es esta etapa puede comenzar a suplementarse con batidos de suero aislado de leche también conocidos como whey protein isolate.
Aquí te recomendamos algunos:
*Bajos en grasa.
*Bajo en azúcar.
*Bajos en carbohidratos, MENOS DE 2 GRAMOS
*Ideales para esta etapa.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Proteína en Polvo para Recuperación y Desarrollo Muscular con Glutamina Natural y Aminoácidos BCAA,varios sabores
Quamtrax Nutrition - Iso Whey - Proteínas de Suero de Leche Aislado - con sabor a Leche Merengada/Vanilla Cinnamon.
ProCell Whey+ISO CFM PRO | Proteína Whey y Aislada Pura Concentrado y Aislado de Suero de Leche para Aumentar Masa Muscular
IronMaxx Protein Shaker- azul/gris 700ml | Mezclador de proteínas con tapa de rosca, tamiz & escala de medición | a prueba de fugas,
Promixx Pro Shaker Bottle (iX-R edición) - Recargable, potente para batidos de proteínas suaves, incluye almacenamiento de suplementos, sin BPA, vaso de 600 ml
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