¿CUÁNDO DEBO COMENZAR A HACER EJERCICIO?
Después de una operación bariátrica es posible que te estés preguntando cuando puedes retomar tus actividades cotidianas y empezar con los ejercicios físicos.
PRIMER MES
¿Qué puedes hacer?
*Caminatas suaves y gradualmente ir aumentando la duración e intensidad.
*Ejercicios de bajo impacto con las manos y las piernas.
*Agáchate con precaución evitando impacto en el area abdominal.
* Nadar muy suavemente, básicamente estar en el agua y mover manos y piernas muy suavemente.
*Bicicleta estatica de recuperación
*Bailar suavemente.
¿Qué no puedes hacer?
* Correr
* Nadar intensamente.
* Ejercicios de alto impacto sobre el área abdominal como planchas, etc.
* Estiramientos profundos.
*Levantamiento de peso.
SEGUNDO MES
¿Qué puedes hacer?
*Caminatas más intensas y gradualmente ir aumentando la duración e intensidad.
*Ejercicios de bajo impacto con las manos y las piernas, un poco de mancuernas hasta 5 kilos.
* Sentadillas sin peso. Si sientes alguna molestia inténtalo unos días más tardes.
* Puedes nadar e incrementando la intensidad gradualmente.
*Correr suavemente.
*Bicicleta suave.
*Eliptica suave.
¿Qué no puedes hacer?
* Ejercicios de alto impacto sobre el área abdominal.
* Estiramientos profundos.
*Levantamiento de peso.
TERCER MES
En este mes ya puedes ir realizando la mayoría de las actividades antes mencionadas. Pueden ir incrementando su duración e intensidad. Puedes cargar un peso de hasta 10 kilos. La regla que se mantiene es que evites impacto sobre el área abdominal. Espera haber cumplido el tercer mes (90 días) para poder realizar ejercicios de alta intensidad y con impacto en el area abdominal. Después de allí estás libre para realizar planchas, estiramiento, etc etc. Sin embargo si sientes algún dolor o molestia introduce el ejerció más tarde.
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