El magnesio es un mineral esencial para que el cuerpo pueda realizar numerosas funciones.
¿PARA QUÉ SIRVE EL MAGNESIO?
Contribuye a regular los niveles sanguíneos de glucosa, ejerce un papel importante en la obtención de energía y participa en la producción de proteínas. Del mismo modo, es un elemento fundamental para mantener sanos y fuertes los huesos.
Por otro lado, diferentes investigaciones han evidenciado que el magnesio ejerce un papel importante en el desarrollo del hueso, favoreciendo su crecimiento y estabilización.
Cuando hay un déficit de este mineral podemos presentar síntomas psicológicos y emocionales. Así, la irritabilidad, la apatía, el cansancio, la debilidad muscular, los calambres, los fallos de memoria o una mayor dificultad de aprendizaje, entre otros, son manifestaciones de la escasez de magnesio.
La mayor parte del magnesio en la dieta proviene de vegetales de hoja verde oscura.
Otros alimentos que son buena fuente de magnesio son:
- Frutas (como bananos, albaricoques o damascos secos y aguacates)
- Nueces (como almendras y anacardos)
- Arvejas (guisantes) y fríjoles (leguminosas), semillas
- Productos de soya (como harina de soya y tofu)
- Granos enteros (como arroz integral y mijo)
- Leche
Dosis diaria recomendada:
330 miligramos/día para mujeres y 420 para hombres.
Tomar dosis anormalmente elevadas de este mineral puede acabar provocando problemas relacionados con el aparato digestivo, desde vómitos y diarreas hasta calambres o dolor abdominal. Por último, hay que recordar que los suplementos de magnesio pueden interactuar con determinados medicamentos, sobre todo con antiácidos y con laxantes, por lo que, si toman habitualmente, de nuevo, la consulta médica es preceptiva.
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